[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie oprocz niedzieli 45min rowerek stacjonarny rano i wieczorem z tetnem ok 120 oraz ok 20 min gimnastyki po rowerku, tez 2 razy dziennie. Odżywianie: Problem z utrzymaniem diety. Np. trzymam sie diety przez 2 tygonie a pozniej rzucam sie na wszystko co popadnie, zwlaszcza weglowodany (slodycze) [...]
[...] białka: ok2g Ilość spożywanych węglowodanów: ok3g Ilość spożywanych tłuszczów: ok1g Opis przebytych cykli sterydowych: M-drol 30tabs+epi 90 tabs Trening: 2 razy typowo silowy(przysiad,martwy,klatka) i 2 razy na maszynach Cel cyklu: Sila bez zbytniego przybrania masy(a juz napewno tluszzowej, troche mieska nie zaszkodzi) [...]
[...] (ale bardzo z wielkim trudem teraz to lekko) przysiad: 140kg suwnica: 280kg x 8 martwy: 130kg od 2 miesięcy jadę na masę także siły mi dużo nie przychodzi. Wtedy ćwiczyłem 5 razy w tyg i temu miałem tyle siły dużo osób było pod wrażeniem, że prawie 200% swojej masy podnosiłem. Teraz postanowiłem jechać na masę i póki co dobrze idzie:P a co to [...]
[...] miesni to juz przezytek daje wiecej szkody niz pozytku. MOże rozciaga mięśnien ale traumatyzuje staw i jego powierzchnie stawowe. lepiej zastosować mobilizacje stawowe, mobilizacje powieziowe i szybciej dadza efekt. Z masażem funkcyjnym zgodze się. Poza tym dobrze zadziała masaż poprzeczny stosowany nie cześciej niz 2 razy w tygodniu.
[...] cm wzrostu. Otóż od 3 tygdni stosuje Body Fire. Chciałam za pomocą tej odżywki uzyskac efekt następujący. Chciałam schudnąc do 46/47 kg czyli nie dużo. Ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu (po 1h) na brzuch,łydki i uda, ponieważ pomimo regularnych i wyczerpujących cwiczen nie pojawialy sie miesnie bo byly nadal zakryte tłuszczem. Otoz zwracam [...]
[...] nad umiejętnościami maksymalnego napięcia w czasie serii, i utrzymywania go, potęgowania podczas ruchu oraz nad techniką szeroko pojętą niż dodawać serii i powtórzeń. Parę razy czytałem, że jakoś to tak jest, że w miarę poprawiania umiejętności i świadomości tego co się robi, idzie się w stronę zmniejszania objętości. Teraz się na własnej d,pie [...]
[...] przerabia na cukier... a ten znowu odkłada się w postaci tłuszczu ;/ Wiem, że starał się uprościć, ale jak to jest? Wydawało mi się, że oddychanie beztlenowe = kilkanaście razy mniej energii ze spalania tłuszczu = trzeba go spalić więcej, a kwas mlekowy to tylko efekt uboczny, który powoduje ból mięśni... Proszę o odpowiedź kogoś, kto w miarę [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]
[...] zawsze jakiś niemiły tekst powie i krzywo się patrzy. Uważa zresztą,że nie mam rozsądku i jem samo białko... Szczególnie chodzi jej o te jaja w śniadaniu,które ze 2 razy w tyg urozmaicam tak: -120g tuńczyka -60g kuskusa -35g orzechów laskowych -20g orzechów ziemnych/pestek dyni -5ml oliwy,warzywa Wtedy nie narzeka,ale nazajutrz,jak zjem [...]
[...] na temat zapobiegania przeziebieniu oraz grypie. Ostatnio z racji ze gabinet który prowadze znajdujesie nabasenie dysponującym sauną zacząlem stosować właśnie 2 razy w tygodniu po 3 wejscia do sauny + raz w tygodniu solanka (200l wody+5 kg soli bochenskiej) bardzo dobrze działa na niezyt górnych dróg oddechowych a sauna dodatkowo [...]
Witam! Ćwiczę od 4 miesięcy (3 razy w tygodniu). Mam 175 cm wzrostu i ważę 67 kg. Moim celem jest masa. A to moja dieta: I śniadanie (872 kcal): 1. mleko 2% - 330 ml 2. płatki owsiane - 60 g 3. rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb [...]
Nie oceniam planow - ale w tym przypadku nie widze to agresynej masy. Jesli chcesz robic i dol i srodek - to polecam trening klatki 2 razy w tygodniu. Jeden wokol poreczy, wycisku sztangielek na lawce ujemnej i jakiejs izolacji, drugi wokol plaskich waskich ciezkich mlotkow, wycisku sztangi i bramy. 50 powt res-pause to na moje oko gleboki [...]
Proponowałbym teraz trochę odpocząć jeśi grałeś i trenowałeś całą rundę, np. tydzień. Np. od początku grudnia możesz sobie raz w tygodniu do końca grudnia. A od stycznia jeśli nie będziecie mieć treningów w klubie na siłowni to 2, a może nawet 3 razy w tygodniu i tak do początku rundy wiosennej(do 2 tygodni przed rundą wiosenną)...
[...] Zacząłem mając 31 lat, trenuję od 2 lat. Sekcja jest świetna. Przychodzą byli zawodnicy z klubu, ludzie z innych sportów walki (kick, boks) oraz początkujący. Zajęcia 2-3 razy w tygodniu. Na bazie karate (bez kata, etykiety itd) ale bardzo nie ortodoksyjnie - bardzo dużo boksu, kicka. Zajęcia na sprzęcie - tarcze, łapki, worek + mocna [...]
[...] Po treningu Grejpfrutowe AMINKI mniam hehee. Mówie wam panowie porównując smak do pomarańczowego to jest niebo a ziemia, oczywiście pomarańćzowe BCAA XTRA wchodzą sto razy lepiej od grajpfrutowych. A potem wsiadłem do pociągu i strzała na 2 koniec Polski a do kogo to nie wnikać ..... w pociągu pojadłem 3 bułki z szynką i serem + 3 banany. [...]
[...] 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar 5-6 5 powtórzeń i większy ciężar Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiem że najlepiej jest pon-śro-pią lecz w piątek nie daje rady więc ćwiczę pon-śro-czw Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. [...]
[...] ramienia nachwytem na wyciągu 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15 * po każdym treningu 3 serie na brzuch i 2 razy w tygodniu po 30 minut aerobów Narazie tyle :D Jak sobie coś przypomne to dopisze - wszelkie rady i uwagi mile widziane ;) pozdro Zmieniony przez - waKke w dniu [...]
[...] pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? Myslalem nad czyms takim: poczatek- act 3 razy w tygodniu kiedy dobije w poreczach, drazku i przysiadzie bulgarskim z obciazeniem do 15 powtorzen- przechodze na plan girondy 10 x 10. Dochodze do malych przerw ( robie [...]
No bylo by to naprawde swietne :) uwielbiam chodzic na silownie i wersja 5 razy w tygodniu jest dla mnie MEGA optymalna. Jak pewnie dalo sie zauwazyc wczesniej robilem 2 razy triceps jeden lekki trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
